Selbstwert- und Identitäts­probleme

Worum geht es?

Selbstwert beschreibt, wie wir uns selbst bewerten und behandeln. Ein brüchiger Selbstwert zeigt sich häufig in Selbstzweifeln und Minderwertigkeitsgefühlen, strenger Selbstkritik, ständigen Vergleichen mit anderen, Angst vor Fehlern, Perfektionismus oder darin, eigene Bedürfnisse zurückzustellen, um gemocht zu werden. Bei Identitätsproblemen fehlt oft ein stabiles Gefühl dafür, was einen ausmacht, was man möchte und wofür man steht. Manche beschreiben das als innere Leere.

Selbstwert- und Identitätsprobleme sind keine eigene Diagnose, stehen aber häufig mit Depressionen, Ängsten oder Persönlichkeitsthemen in Verbindung. Ihre Wurzeln liegen oft in frühen Erfahrungen von Kritik, Abwertung, hohen Erwartungen oder zu wenig Anerkennung. Die innere kritische Stimme übernimmt dann, was man früher von außen erlebt hat.

Wie läuft die Behandlung ab?

Typische Schritte sind:

1. Den inneren Kritiker kennenlernen: Wir achten darauf, wann, wie und mit welchen Worten Sie sich selbst abwerten und welche Folgen das für Stimmung und Verhalten hat.
2. Grundüberzeugungen verstehen: Gemeinsam gehen wir den Wurzeln dieser Überzeugungen nach und prüfen, ob sie heute noch zutreffen.
3. Eine freundlichere innere Stimme entwickeln: Mit Methoden der Schematherapie, etwa der Stühlearbeit mit dem inneren Kritiker, und mit Übungen zum Selbstmitgefühl verändert sich der Umgang mit sich selbst schrittweise.
4. Werte und eigene Richtung klären: Was ist Ihnen wirklich wichtig? Die Arbeit mit persönlichen Werten, etwa aus der Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT), hilft, Entscheidungen weniger von der Angst vor Ablehnung abhängig zu machen.
5. Im Alltag erproben: Bedürfnisse äußern, Nein sagen, Fehler zulassen: Neue Erfahrungen werden in kleinen Schritten gesammelt, denn Selbstwert wächst vor allem durch Handeln.